LA RESISTENCIA

1-¿QUE ES LA RESISTENCIA?

La resistencia física es una de las siete capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

2-¿COMO SE CLASIFICA?

Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

EJEMPLOS:

Los ejercicios aerobicos podrían ser 

correr  

spinning (fondos) 

zumba 

tae bo - trotar, 

- nadar, 

- andar en bicicleta, 

- caminar, 

- bailar. 

aerobics .

 los ejercicios Anaeróbicos podían ser :

- lanzar la jabalina, el disco, la bala, etc. 

- Correr 1000 metros planos. 

- Levantamiento de pesas, 

- Saltar obstáculos, 

- Hacer abdominales. 

3-COMO SE DESARROLLA LA RESISTENCIA AEROBICA.

4-CUALES SON LAS PRUEVAS DE RESISTENCIA QUE SE 

REALIZA EN EL ATLETISMO.

-Medio fondo.

-fondo.

-maraton.

-carrera de obstaculos. 

-marcha.

5-CUALES DE LAS RESISTENCIAS CREES QUE TIENES

 DESARROLLADA Y PORQUE?

AEROBICA: porque es la que mas practico y es la que estoy mas enseñada de hacerlo .y haci no me va muy mal en los ejercicios realizados.

me hace falta para realizar la otra ya que me da dificultad desarrolarla ya que estos ejercicios son un poco mas avansados 

La relajacion

¿que es la relajación?

Yo creo que la relajación es un estado natural en la cual nos desestreza ,alivia los dolores de cabeza,reduce los niveles de colesterol etc la relajación es un estado de tranquilidad  o descanso físico o mental

6 tipos de respiracion

Técnicas de respiración abdominal.

Con una.mano en el pecho y otra en la espalda ,inahala profundamente por la nariz ,asegurándote que el diafragma se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los pulmones.

Sama vritti o respiración equitativa.

Para empesar ,inhale contando hasta 4 luego exhale también contando hasta 4

Nadi shodhana o respiración alternada por las fosas nasales
Comenzando con una postura cómoda de meditación ,agarre el pulgar derecho y ubiquelo en la fosa nasal derecha e inhale profundamente a través de la fosa nasal izquierda.

Kapalabhati o respiración del cráneo brillante.

Este comienza con una lenta y larga inhalación,seguida de una rápida y poderosa exhalación generada desde la parte de abajo de la panza.

Relajación progresiva.

Para aliviar tensiones y relajar cada grupo de músculos por 2 o 3 segundos comiense por los pies dedos etc luego mueva las rodillas y hací secesivamemte.

Visualización guiada.

Respira profundamente mientras te consemtras en imágenes positivas y placenteras para reemplazar cualquier pensamiento negativo.

Juego lazarillo.

Se trata de guiar a un compañero que esta con los ojos vendados.
Para tratar lograr una confianza suficiente para que se pueda dar la colaboración.

En esto se debe tener en cuenta:

silencio durante todo el ejercicio.

Cada uno debe tener alguien que lo guíe

La mitad del grupo tiene los ojos vendados y loa otros deben de guiarlos .los guías escojen a uno de los que esta vendado sin que el se de cuenta quien es después de hay ya empiensan a conducirlo durante 10 minutos .

autoevaluacion

RÚBRICA DE VALORACIÓN DE NOVENO

SABER SER: Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
Actitud y participación	Participa y cumple responsablemente en todas las actividades propias del área	Participa y cumple responsablemente en la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de algunas de las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN			3.1
Presentación personal y porte del uniforme	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas y	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN				4.5
Autoevaluación	Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores acordados en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores acordados en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores acordados en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores acordados en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN				4.3
Comportamiento	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta  las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER SER					4.0

SABER CONOCER: Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas y mentales

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESARROLLO DE CONCEPTOS	Desarrolla y sustenta en forma excelente las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta la mayoría de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta algunas de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	No desarrolla las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.
VALORACIÓN			3.5
PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Diseña o modifica de forma organizada y pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma desorganizada su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica en forma desorganizada e incompleta su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	No diseña su plan de hábitos de vida saludable para este año lectivo.
VALORACIÓN			3.6
INTERIORIZACIÓN DE CONCEPTOS	Soluciona correctamente el 100% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 80 al 99% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 60 al 79% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 11 al 59% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 0,1 al 10% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.
VALORACIÓN			3.2
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					3.4

SABER HACER: Planea, participa y práctica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTIVIDADES DE AMBIENTACIÓN	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y esforzándose por superar sus dificultades	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y se esfuerza poco por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación mostrando pocas potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación sin mostrar sus potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	No Participa en las actividades de ambientación.
VALORACIÓN				4.0
LOS AERÓBICOS	Realiza con destreza los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza con cierta dificultad los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza con mucha dificultad los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	No realiza los pasos básicos de los aeróbicos, ni sus combinaciones.
VALORACIÓN				4.3
RITMOS COLOMBIANOS	Participa y demuestra siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra casi siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra con regularidad los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra pocas veces los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	No participa ni demuestra los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.
VALORACIÓN			3.5
LA RELAJACIÓN	Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación	Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación	Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación	Se le dificultaaplicar las técnicas indicadas en el taller,  alcanzando poco nivel de relajación	No realiza el taller de relajación.
VALORACIÓN			3.2
LA CONDICIÓN FÍSICA	Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas.
VALORACIÓN				4.0
FIESTA SALUDABLE GRUPAL Y/O INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa  y pertinente,  temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyectatemas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea,  y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyectatemas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
VALORACIÓN				4.0
VALORACIÓN DEL SABER HACER					3.8
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN					3.7

Mallas curricular

Área: EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES      Docente: YOANY  JALLER         Grado: NOVENO

Período	Estructura Conceptual				Competencias			Estrategias
	Eje Generador	Pregunta Problematizadora	Ámbito Conceptual	Unidad	Socio motriz  Ser	Perceptivo motriz Conocer	Físico motriz Hacer	Enseñanza Aprendizaje	Evaluación
PRIMERO	Actividad física y salud	¿Cómo conservar o mejorar la salud física y mental?	Inducción y ambientación al área. Estilos de vida saludables        Plan estilos de vida saludable. La nutrición en las diferentes etapas de la vida. Los aeróbicos Ritmos colombianos Taller de relajación. Medición de condición física. Fiesta saludable grupal.	Construyamos ambientes saludables.	Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.	Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas.	Planea, participa y practica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.	Juegos de  ambientación, juegos de equipo, carreras de relevos, rompecabezas con contenidos, circuitos, juegos tradicionales, ejercicios  y juegos de aplicación,  consultas, talleres escritos y prácticos, elaboración plan de Estilos de Vida Saludable,	VER    RUBRICAS  DE  VALORACIÓN
SEGUNDO	Expresiones socio motrices.	¿Cómo afianzar el desarrollo motriz en la ejecución de las carreras de resistencia, la marcha, el salto alto y el lanzamiento de disco?	Carreras de fondo. La marcha. Lanzamiento de disco. Saltos alto y con garrocha. Rumba aeróbica III (rock and roll y mapalé). Taller de sensibilización. Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.	Practiquemos actividades  atléticas y rítmicas	Demuestra capacidades para trabajar en equipo esforzándose en superar limitaciones personales.	Identifica y explica las fases de ejecución de las carreras de resistencia, la marcha y el salto alto	Mejora y aplica las técnicas básicas aplicadas a las carreras de resistencia, la marcha y el salto alto	Juegos colectivos,ejercicios y pruebas de aplicación, tareas, consultas, preguntas orales, evidencias del plan Estilos de Vida Saludable.
TERCERO	Habilidades físico motrices	¿Cómo mejorar mi desempeño físico y mental a través de la ejecución de las destrezas básicas de los deportes de golpeo?	Generalidades del voleibol y el softbol. Destrezas básicas. Juegos y ejercicios de aplicación. Minitorneos. Revistas coreográficas. Ajedrez humano. La expresión corporal. Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Manipulemos elementos	Valora y participa de actividades que favorecen su desarrollo físico motriz, la expresión corporal y el lenguaje, en un ambiente de respeto y colaboración.	Conoce  las técnicas básicas de ejecución de las destrezas del voleibol	Ejecuta destrezas básicas relacionadas con deportes de golpeo.	Juegos de ambientación, juegos y ejercicios de aplicación, consultas, taller de expresión corporal, evidencias del plan Estilos de Vida Saludable.
CUARTO	Desarrollo perceptivo motriz	¿Cómo afianzar habilidades y destrezas a través de la práctica de algunas destrezas gimnásticas, rítmicas y recreativas?	Combinación de las destrezas básicas de la gimnasia de suelo. Esquemas rítmicos gimnásticos. Juegos tradicionales. Actividades en la naturaleza: La escalada. Test de condición física. Evaluación del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.	Practiquemos actividades rítmicas gimnásticas y recreativas.	Demuestra interés, relacionándose sin dificultades en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.	Explica la forma de ejecución de algunas destrezas gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.	Desarrolla habilidades y destrezas en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas como hábitos de vida saludable.	Ejercicios de aplicación, montaje y práctica de esquemas rítmicos gimnásticos, juegos tradicionales de suelo talleres escritos, escalada, test de condición física, evidencias y evaluación del plan Estilos de Vida Saludable.