CIRCUITO SALUDABLE

ACTIVIDAD # 03

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA

    

Después de participar del CIRCUITO SALUDABLE desarrolla el siguiente taller en forma consciente e individual en tu portafolio o blog personal.

ACTIVIDAD FÍSICA:

1-Escribe las 3 actividades físicas de tu predilección y explica porque te gustan.

1 FÚTBOL:me gusta porque puede ejercitarme un poco mas ,puedo tener un poco mas de reflejos  me divierto con mis compañeras,y es logro mas en mi vida  

2 MONTAR BICICLETA: me gusta porque puedo tener un poco mas de fuerza en mis piernas en mis tiempos  libres me puedo entretener en esta actividad  y así puedo mejorar el equilibrio

3 CAMINAR: me gusta porque es alegre cuando voy con algunos amigos es divertida y asi podre compartir mas con ellos y descubrir nuevas cosas en la naturaleza

2-Realiza un plan de actividad física que realizarías en una semana y explica que beneficio(s) quieres lograr

-ACTIVIDAD: jugar micro

    

-   FRECUENCIA: dia por medio

-DURACIÓN: 3 horas 

      

- INTENSIDAD: moderado

-BENEFICIO: la motivación en los partidos , el físico , en tener más fuerza en nuestras piernas , tener más reflejo y convivir más con nuestros compañeros de juego

ALIMENTACIÓN:

1-Explica el significado de:

ALIMENTACIÓN BALANCEADA:es alimentarnos de una manera equilibrada lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura

ALIMENTACIÓN VARIADA:es aquella que contiene productos animales como lo son huevo queso leche pescado entre otras... y productos vegetales como los cereales leguminosas verduras frutas entre otras ...

ALIMENTACIÓN MODERADA:es decir que no comamos en excesos pero generalmente enfocados en otros alimentos como grasas, dulces ,alcohol 

2-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo en exceso y explica porque.

-cereales, grasas ,dulces 

Porque los cereales los consumo  todos los días y las grasas porque al hacer alguna carne le echo mucho aceite y me puede hacer daño y los dulces porque todos los días los consumo con exceso

3-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo poco y explica porque.

-frutas,verduras leguminosas hortalizas

Porque casi no me gustan las verduras las consumo muy poco y las frutas de vez en cuando pero no las tengo casi encuenta en mi alimentación

4-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo adecuadamente y explica porque.

-leches y derivados ,granos  

Porque los tengo en cuenta de acuerdo a las porciones que debo de comer 

5-Escribe tu propuesta de alimentación por un día aplicando la recomendación de la cantidad de porciones según la edad.

DESAYUNO:

MEDIA MAÑANA:mecatos y de vez en cuando la  fruta

ALMUERZO: sopas con un poco de arroz y aveces ensaladas 

ALGO:chocolate ,arepa y huevo

COMIDA: arroz y fritos 

MERIENDA:chocolate con galletas

 

OTROS HÁBITOS

1-Escribe mínimo otros 3 hábitos que están afectando tu salud y explica cómo los vas a controlar o corregir.

1 el consumo de las comidas chatarras:procurar no comerlas tan frecuente

2 tener buena postura:cada vez que me siente tratar de sentarme derecha

3 reducir el uso del celular:tener un horario al ahora de sacar el celular para que no sea ya muy permanente

4 acostarme mas temprano:a la hora de comer reposar y acostarme ah una hora no muy tarde