La relajacion

¿que es la relajación?

Yo creo que la relajación es un estado natural en la cual nos desestreza ,alivia los dolores de cabeza,reduce los niveles de colesterol etc la relajación es un estado de tranquilidad  o descanso físico o mental

6 tipos de respiracion

Técnicas de respiración abdominal.

Con una.mano en el pecho y otra en la espalda ,inahala profundamente por la nariz ,asegurándote que el diafragma se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los pulmones.

Sama vritti o respiración equitativa.

Para empesar ,inhale contando hasta 4 luego exhale también contando hasta 4

Nadi shodhana o respiración alternada por las fosas nasales
Comenzando con una postura cómoda de meditación ,agarre el pulgar derecho y ubiquelo en la fosa nasal derecha e inhale profundamente a través de la fosa nasal izquierda.

Kapalabhati o respiración del cráneo brillante.

Este comienza con una lenta y larga inhalación,seguida de una rápida y poderosa exhalación generada desde la parte de abajo de la panza.

Relajación progresiva.

Para aliviar tensiones y relajar cada grupo de músculos por 2 o 3 segundos comiense por los pies dedos etc luego mueva las rodillas y hací secesivamemte.

Visualización guiada.

Respira profundamente mientras te consemtras en imágenes positivas y placenteras para reemplazar cualquier pensamiento negativo.

Juego lazarillo.

Se trata de guiar a un compañero que esta con los ojos vendados.
Para tratar lograr una confianza suficiente para que se pueda dar la colaboración.

En esto se debe tener en cuenta:

silencio durante todo el ejercicio.

Cada uno debe tener alguien que lo guíe

La mitad del grupo tiene los ojos vendados y loa otros deben de guiarlos .los guías escojen a uno de los que esta vendado sin que el se de cuenta quien es después de hay ya empiensan a conducirlo durante 10 minutos .